3 Warm-Up & Erste Schritte

3 Warm-Up & Erste Schritte

Diese Lektion bietet eine Struktur für den Anfang einer ersten Unterrichtseinheit mit Anfänger:innen. Sie gliedert sich in drei Phasen:

• Körperliches & mentales Ankommen (Warm-Up)
• Das Kennenlernen des Materials (Griffmöglichkeiten)
• Die spielerische Entdeckung der ersten Bewegungen (Spinning & Pendel)

Wir benutzen zum Beginn 1 Poi. Die Verwendung von 2 Poi kann als weitere Herausforderung angewendet werden. 

3.1 Funktion des Warm-Ups

Jede Poi-Session beginnt mit einem Warm-Up. Es hat mehrere Kernfunktionen:

• Körperliche Vorbereitung
• Sanfte Dehnungen, Mobilisation von Gelenken, Aktivierung der Muskulatur
• Verletzungsprävention
• Mentale Fokussierung
• Die Aufmerksamkeit vom Alltag auf den eigenen Körper, die Gruppe und den Raum lenken
• Beziehung zum Material aufbauen
• Ein erstes Gefühl für Poi (Gewicht, Länge) entwickeln
• Poi als Hilfsmittel (optional)
• Weitere Möglichkeiten für Dehnungen und Mobilisierungen
• Integriert den Poi von Beginn an als Bewegungspartner

3.2 Übungen mit dem Poi: Dehnen & Mobilisieren

• Stretching (Dehnung)
• Vertikale Streckung & Vorbeuge
• Ziel: Dehnung der Körpervorder- und -rückseite
• Ausgangsposition: Poi mit beiden Händen unter Spannung an Kopf und Griff halten; Arme nach oben strecken
• Bewegung: Zur Decke strecken, in eine leichte Rückbeuge gehen und langsam nach vorne unten abrollen
• Seitliche Rumpfdehnung (Flankendehnung)
• Ziel: Intensive Dehnung der seitlichen Rumpfmuskulatur
• Ausgangsposition: Poi mit beiden Händen unter Spannung an Kopf und Griff halten; Arme nach oben strecken
• Bewegung: Oberkörper langsam zur Seite neigen. Der gespannte Poi schafft eine Verbindung zwischen den Armen und intensiviert die Dehnung.
• Brustwirbelsäulen-Rotation
• Ziel: Mobilisation der Brustwirbelsäule
• Ausgangsposition: Poi mit beiden Händen unter Spannung an Kopf und Griff halten; Arme nach oben strecken
• Bewegung: Nach links und rechts drehen. Der Poi hilft, den Körper aufrecht in die Länge zu strecken
• Mobilisation (Gelenke bewegen)
• Große Kreise
• Ziel: Mobilisation der Schultern
• Ausgangsposition: Poi mit beiden Händen unter Spannung an Kopf und Griff halten; Arme nach unten strecken
• Bewegung: Große Kreise vor dem Körper zeichnen
• Bewegung ähnlich einer Extension in der Wallplane
• Rudern
• Ziel: Mobilisation des Schultern
• Ausgangsposition: Poi mit beiden Händen unter Spannung an Kopf und Griff halten
• Bewegung: Ruderähnliche Züge im Wechsel nach hinten & vorne ausführen
• Bewegung ist ähnlich zu einem Weave

3.3 Griffmethoden: Komfort & Funktion

Die Poi sicher, aber entspannt festhalten, bildet die Grundlage für das Spiel mit Poi. Teilnehmende sollen zum Experimentieren angeregt werden, um den individuell passenden Griff zu finden.

• Optionen:
• Knäufe (Knobs) / Knoten:
• Zwischen den Fingern oder in der Faust gehalten
• Benötigt Handkraft und Aufmerksamkeit zum Festhalten
• Kann versehentlich losgelassen werden
• Ermöglicht Würfe
• Fingerschlaufen:
• An den Fingern befestigt
• Müssen nicht aktiv festgehalten werden
• Besserer Fokus auf die Bewegungen
• Selbst-anziehende Schlaufen:
• Flexibel einsetzbar (Hände, Füße, Arme)
• Müssen nicht aktiv festgehalten werden

3.4 Erste Bewegung: Spinning (Kreisen)

Zum Anfang wird ein Poi empfohlen.

• Ziel: Einen stabilen, rhythmischen Spin finden und ein erstes Gefühl für den Poi entwickeln
• Der erste Spin (Die Basis):
• Bewegung intuitiv starten
• In eine konstante Geschwindigkeit und stabile Plane finden
• Dies ist ein erster Stress & Relax-Zyklus: vom Ausprobieren zum entspannten “Flow”
• Exploration durch kleine Variationen:
• Anleitung: Eine Variation vormachen, die Gruppe durch Nachahmen lernen lassen
• Spiel mit Geschwindigkeit: Bewusst zwischen schnell und langsam wechseln
• Extreme Erkunden: Schnellste und langsamste Drehung
• Spiel mit Direction: Die Bewegung anhalten und die Drehrichtung umkehren
• Spiel mit Planes: Die drei Grundebenen (mit bildhafter Sprache ) erkunden:
• Wall-Plane (“Wie eine Wand vor sich”)
• Wheel-Plane (“Wie eine Rad neben sich”)
• Horizontal-Plane (“Wie der Boden unter sich”)
• Benötigt am wenigsten Kraft
• Zu leichtem Planebending anregen
• “Schräge” Planes erkunden
• Herausfordernde Positionen
• Horizontal-Plane: Oben
• Wheel Plane: Hinter dem Körper
• Wheel-Plane: Mit dem Arm kreuzen und auf der anderen Seite spinnen (z.B. mit dem rechten Arm auf der linken Seite des Körpers spielen)
• Hände:
• Bewegungen mit der anderen Hand wiederholen
• Versuchen Bewegungen mit beiden Händen an einem Poi auszuführen

3.5 Zweite Bewegung: Pendel (Schwingen)

• Ziel: Das Gefühl für das Gewicht der Poi, Schwer- und Schwungkraft entwickeln
• Kernprinzip:
• Feingefühl für eingesetzte Kraft ermöglicht kontrolliertes Schwingen (Pendeln)
• Schwingen lassen, nicht zu viel Kraft reingeben → Poi sollte nicht über die Horizontale hinaus schwingen
• Endpunkte fokussieren und in die Länge ziehen
• Vergleich: Schaukel anschubsen
• Variationen:
• Bewegungsquelle variieren:
• Aus dem Handgelenk (kleines Pendel)
• Aus dem ganzen Arm (Extensions) (großes Pendel)
• Beidhändig pendeln: Mit beiden Händen gleichzeitig im gleichen Timing
• Poi übergeben:
• Wallplane: Den Poi vor dem Körper von einer Hand in die andere reichen
• Wheelplane: Poi beim vorderen Endpunkt von der linken auf die rechte Seite übergeben

3.6 Die Schleife:

Stetiger Wechsel zwischen zwischen Spin und Pendel

Vorübung:

Einfacher Wechsel zwischen Spin und Pendel

• Ablauf:
• Aus dem Pendel einen Impuls geben, um in einen Spin überzugehen
• Aus dem Spin die Bewegung sanft auslaufen lassen, um ins Pendel zurückzukehren
• Die Schleife:
• Auf jeden Spin folgt ein Endpunkt eines Pendels
• Beinhaltet Spinning in beide Richtungen

3.7 Gruppenübung: Synchronisation

• Ziel
• Synchronisation in der Gruppe erleben
• Fähigkeit zum gemeinsamen “Einstimmen” (Phasenübergang) trainieren
• Ablauf
• Setup: Kreisformation, Blick zur Gruppe
• Kernprozess:
• 1. Phase (Phasenübergang):
• Anleitung gibt Grundbewegung & Rhythmus vor
• Gruppe versucht, in den gemeinsamen Takt zu finden
• Anleitung: 
• Gibt dem Phasenübergang Zeit, agiert als Modell
• Gemeinsam den Rhythmus mitsprechen
• 2. Phase (Synchronisation):
• Den Moment der erreichten Synchronisation genießen
• Die Bewegung wird entspannter und fließender (Flow)
• 3. Phase (Variation):
• Anleitung fügt sanfte Veränderungen hinzu (kleine Tanzschritte, Armbewegungen)
• Ziel: Die Synchronisation trotz der Variation aufrechterhalten
• Bewegungen:
• Bewegungen, die gerade gelernt wurden, gemeinsam wiederholen
• Pendel
• Spinning
• Schleife